Praticar somente 10 minutos de exercícios diariamente pode ser o suficiente para combater o sedentarismo e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, o treino de 10 minutos deve ser muito bem aproveitado e o indivíduo deve treinar numa frequência cardíaca alta para que haja queima de gordura e diminuição do colesterol.
Os benefícios de fazer exercícios diariamente por 10 minutos incluem uma maior facilidade de encontrar tempo para se exercitar, sendo útil também para combater o estresse e melhorar o humor no dia a dia.
Alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos em apenas 10 minutos são:
- Correr no asfalto, na esteira ou na areia fofa;
- Andar de bicicleta utilizando uma marcha alta;
- Nadar e pular corda.
Estes exercícios são considerados aeróbicos e, por isso, podem ser realizados de forma contínua, durante 10 minutos, sendo úteis para melhorar a performance e o condicionamento cardíaco. No entanto, quando o objetivo é emagrecer ou queimar gordura localizada, é indicado fazer pelo menos 3 sessões de 10 minutos de exercícios por dia, ou de preferência treinar por 30 ou 40 minutos seguidos.
Para mais avançados estímulos intensos com tempo de recuperação curta, como o HIIT que consiste em 50 segundos intensos e 10 a 20 segundos de descanso, aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo e mesmo após o término do treino é possível gastar calorias.
Fonte:tuasaude.com.br
